随着社会发展和人们生活方式的改变
现如今高血压、糖尿病等“慢病”
的患病人数越来越多
患病年龄却逐渐降低
为此，国家卫健委启动了
“三减三健”专项行动
倡导健康的生活方式
今年的9月1日是我国第17个“全民健康生活方式行动日”
以“三减三健，从我做起”为主题
旨在倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念
广泛宣传健康生活方式相关知识
提高公众健康素养
什么是三减三健？
“三减”即指减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。
“三健”即指倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。
那我们如何做到三减三健呢？
减盐：
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。
（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
减油：
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。
（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
（4）不喝菜汤。
（5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。
减糖：
每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（2）少吃甜食、点心。
（3）烹调食物时少放糖。
健康体重：
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
（3）少静多动、贵在坚持。
（4）日行万步、适度量力。
健康口腔：
指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。
（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
（3）使用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。
（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
（6）每年洁牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔检查。
（8）吸烟有害牙周健康。
（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
健康骨骼：
钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松。
（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。
（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
（4）平均每天至少20分钟日照。
（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
（7）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
最后给大家总结一个
三减三健的健康口诀
身体好，心情棒，三减三健我知道。
健康秘诀人人夸，幸福传递到万家。
点点头，拍拍手，少吃甜食多饮水。
烹饪减盐别太油，清淡饮食益处多。
弯弯腰，压压腿，体态匀称心情美。
早晚刷牙勤漱口，适量运动筋骨强。
转个圈，开步走，科学运动少喝酒。
爱惜身体不吸烟，笑口常开促健康。
跟我学，跟我跳，三减三健天天唱。
生活方式同自律，全民健康富国强。
