对熬夜族来说
一到晚上，生活才刚刚开始
有人宵夜吃不停，有人追剧补漫画
有人游戏打到嗨，有人“剁手”买买买
就算哈欠连连，手机砸到脸上
还是不肯睡
敷最贵的面膜，熬最长的夜
不熬到两三点，就不算拥有真正的人生
其实，熬夜也会上瘾，一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽~~但是，你的身体真的吃得消吗？
今天，我们特地给小伙伴们支招：如何摆脱报复性熬夜！
什么是“报复性熬夜”？ 报复性熬夜，就是明明知道熬夜的危害，也没有十分紧要的事必须连夜完成的情况下，却依旧选择熬夜的行为。 “这、这、这，说的不就是我吗？” 没错，这种现象在全球各地都非常“流行”，2014年，科学家将这种行为命名为“报复性睡眠拖延症”，就是说：在不受外界环境因素影响下晚于预期的时间睡眠，没有什么特殊原因，就是不想睡觉。 熬夜上瘾其实是一种“补偿心理” 当我们把大量时间花费在工作、学习、打理人际关系、甚至处理恋爱矛盾时，留给自己独享的时间也就晚上睡觉前的那么几个小时。为了补偿，我们便容易熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。 一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自我想法的人，越容易产生报复性熬夜。 如何改善“报复性熬夜” 我们不用非给“熬夜”贴上一个道德标签，真正的问题在于过度熬夜会给我们身体健康带来很大危害，如何改善熬夜的问题呢？ 明确睡眠意图 睡眠是我们保持工作生活平衡的必需品。多想规律的作息会给你带来什么好处，比如会让自己感觉更好、皮肤更好、身体健康、做事情更有效率。 寻找刻意不睡的原因 列一份阻碍你按时睡觉事件的自我清单，看看自己为什么刻意不睡，这一点非常重要，有助于帮助你寻找有效的改善方法。 注意白天的生活节奏 当白天完成一些事情的时候，就默许自己在一些小事上给自己一些奖励犒劳，白天得到了满足，晚上就不会有强烈的“补偿心理”。 给自己一些独处的时间，每天有一小段时间，没有任何外界因素的感染，可以彻底放空。 营造睡眠空间 营造一个良好的睡眠氛围。比如洗10分钟的热水澡或者只是欣赏窗外的风景、冥想、听轻音乐。 计划并保持一个放松的就寝时间，这可以成为一个新的、更健康的习惯。 避免多余运动 睡前半小时不玩手机、电脑、不看书，建立睡眠和床有力的联系。如果在床上超过半小时睡不着，离开床，等有困意了再上床。 好好吃饭，认真睡觉 你有没有敷衍自己 身体不会撒谎 海宁康华医院睡眠康复治疗中心 本中心下辖睡眠障碍门诊、睡眠呼吸检测室及病区，配备了全参数多导睡眠监测（PSG）、睡眠呼吸监测、经颅磁刺激治疗仪等高端设备。在上海交通大学附属第一人民医院、仁济医院及浙大附属邵逸夫医院知名专家指导下开展诊疗工作，从康复医学、心身医学、中医辩证及现代整体治疗的观点着手治疗睡眠障碍性疾病。
