海宁康华医院

过完年第一天上班感觉怎么样？

“眼睛一闭一睁，也不知道假期怎么过的，就过完了，现在都没缓过劲来，昨天这个时候我应该还在睡觉呢。”

“心情特别不爽，从早上出门到现在，一直昏昏沉沉的，一点精力都没有，胃口也不好，今天在公司就抱着手机发呆了，什么都不想干。”

明明才放了7天的假，为什么状态一点儿都没改善，回来上班还特别烦躁、特别累。先别急着怀疑人生，海宁康华医院左惠榕院长帮你瞧瞧。

人的生活节奏和状态太像弹簧，一旦松开，再要绷紧到原来的程度，需要时间来过渡，强拉可不行。

春节期间要么宅在家吃饭睡觉打游戏，要么是各种拜年，亲戚、朋友打牌、喝酒，精神彻底放松，突然切换到朝九晚五、纪律严明的工作状态，难免出现排斥的情绪，比如烦躁、失眠、早上醒不来，没干劲、疲倦，有人还会出现恶心、头晕的症状，脑袋昏昏沉沉，注意力难以集中，影响工作效率，甚至出现差错，这些情况就是大家常说的“节后综合征”。

拒绝丧气爆表，想尽快满血复活，请左惠榕院长来教你该怎么做吧。

第一招：补充睡眠

给自己足够的缓冲时间，要尽快调整作息时间，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

第二招：及时清理肠胃

过年吃得丰富，胃肠负担比较重，建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节，如菠菜、黄瓜、莴笋、娃娃菜、车厘子、猕猴桃、橙子、柚子等，还可适当吃一些山楂促进消化，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招：调整自己的状态

假期的最后一天不要打牌、参加聚会等，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力；回忆过去一年加的鸡腿，暗示自己春节假期已经结束，理清头绪，把心态调整到平时的状态。节后工作强度不宜过大，应列好计划、循序渐进。

第四招

要是已经感觉到了负面情绪，可以跟同事聊点假期开心的事，吃点各自从家乡带来的好吃的。午休千万别在工位啦，出门散散步，或者做几个腹式呼吸，都会对改善情绪有帮助噢。

第五招：睡前用热水泡脚

按摩脚心、足趾有疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢的功效，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等疗效不错。如果能请中医先生开几付中药泡脚，效果会更好。水温控制在40度左右，每次20-30分钟，足部破溃不建议泡脚，以免感染。

如果超过两周还存在精神不振、烦躁、失眠、工作效率低下等问题，就需要求助于专科医疗机构，进行心理咨询与治疗。

海宁康华医院睡眠康复治疗中心

　　本中心下辖睡眠障碍门诊、睡眠呼吸检测室及病区，配备了全参数多导睡眠监测（PSG）、睡眠呼吸监测、经颅磁刺激治疗仪等高端设备。在上海交通大学附属第一人民医院、仁济医院及浙大附属邵逸夫医院知名专家指导下开展诊疗工作，从康复医学、心身医学、中医辩证及现代整体治疗的观点着手治疗睡眠障碍性疾病。