.1. 采用正确的姿势

       正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。日常生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。

.2. 使用硬板软垫床

       睡床的合适与否直接影响人的健康。床板过硬，则舒适度不足；床垫过软，则易引起脊柱变形，长期会出现腰酸腿痛等症状。最合适的床应在木板床上加一个5-10厘米厚的床垫。

.3. 防止风寒、潮湿的侵袭

       中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。因此，生活环境要保持干燥、温暖，如：不要睡卧在寒冷潮湿的地上；淋雨后及时更换衣服；冬季睡床保持温暖等，都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

.4. 饮食有节

       肥胖的人往往易于发生腰背痛，原因在于其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是节制饮食，减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。

.1.

       手臂操治颈椎病：全身放松，双臂自然垂于两侧，双脚并拢立正。向前迈出左（或右）脚，前脚跟距离后脚尖约半个脚掌长的距离，两脚间相距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽，停留2秒钟，再向后向外展开，头向前缓慢伸至可承受的最大程度，停留两三秒钟。双臂按原线路返回，头缓慢恢复至原位。每日做1次~2次，每次10分钟。

.2.

       下蹲治肩周炎：两脚分开，与肩同宽，两臂向前伸直，上身尽量保持直立，两腿缓慢下蹲，再站起，连续做20次。坚持做此动作可缓解并治愈肩周炎。

.3.

       仰卧挺腹治腰痛：仰卧，以肩背、两脚跟为着力点，向上挺腹，使腰背尽可能多的离开床面，然后向下回到床面。如此来回20遍。每日2次。

.4.

       抻腰治腰椎间盘突出：仰卧，双腿并拢，脚尖尽力向上勾，脚跟下抻，两臂向头上方伸直，使身体成一条直线，用力抻腰。反复做15次。每日早晨起床前和晚上睡觉前各做1次，坚持连续做1周即可见效。

.5.

       按压膝关节治腿痛：将一只脚搁在1米高的台面上，用双手按压膝关节200下~300下，以膝关节能承受为度。然后再换另一条腿按压。此法坚持做半年即可见效。

.6.

       跷脚尖缓解脚跟痛：面墙站立，双手扶墙，跷起双脚脚尖，然后再放下。反复做此动作，注意动作要轻柔，慢抬慢放，常做可缓解脚跟痛。