听说过久坐族吗？

比如……

简单来说，久坐族就是指那些需要经常坐着上班的一族——长时间面对电脑，长时间开车，通常一周至少坐五天，故被称为久坐族。

我们都知道，

久坐少动容易发胖，

然而只是胖而已？

往下看，

你可能需要重新思考人生……

久坐的相关研究

澳大利亚昆士兰大学的研究发现：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟；

澳大利亚一项历时17年，共9万多名女性参与的“久坐与健康”调查显示，每天坐11小时以上与4小时相比，患心血管疾病的风险增加13%，肿瘤增加21%，心脏病增加27%；

2011年美国癌症协会发表对1万多人为期14年的追踪调查，结果显示每日久坐6小时以上女性比每天久坐3小时的女性死亡的风险高37%，男性高17%……

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起！

久坐到底有哪些损害？

1、易致残疾。针对60岁以上的人群调查发现，每多坐1小时，成为生活能力低下的残疾人几率也随之提高约50%。

2、下肢血液循环障碍。久坐引起下肢外周体液回流受阻，血液循环不良会增加静脉曲张风险，易引发血栓形成。

3、心血管疾病。久坐人群热量消耗减少，人体对心脏工作量的需求随之减少，引起血液循环减慢，心功能减退，血液在动脉中易沉积，出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等。

4、骨骼肌肉系统改变。久坐少动者长期保持同一姿势引起肌肉僵硬，关节滑液分泌减少，加大关节摩擦产生弹响。伏案工作人群的错误坐姿会导致“富贵包”、含胸、驼背、平板腰等生理曲度的改变。

5、脂肪淤积。久坐少动新陈代谢减缓，体内脂肪淤积。

具体来说，久坐可以导致肌肉萎缩、生理曲度改变、新陈代谢减缓、脑供血不足、便秘和痔疮以及腰椎、颈椎退变等。

久坐对不同人群会产生不同损害

1、孕妇：易致盆腔充血，胎儿腹部受压缺氧，引起水肿。

2、儿童：肌肉长时间处于静止状态，给全身正常活动和身心发育造成影响。大量研究表明，运动有助智力发展，血液回流，使心脏排血量、肺活量增加，使孩子保持旺盛的生命力。

3、青壮年男性：易致前列腺炎，甚至精子质量下降。

4、女性：因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多致盆腔炎等妇科疾病。

5、老年人：加速肌肉衰退萎缩，加大骨质疏松风险。

科学作息，避免久坐

一、合理的时间

到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间的推荐，但美国糖尿病学会发布的2016版指南指出，所有人要减少久坐时间，避免久坐超过90分钟。

二、适量运动

1、制定每日、每周计划，如每天步行6000步~10000步，每周完成3次~4次有氧运动，方式可选择慢跑、快走、骑行等。

2、工作间隙要抽出时间活动，如每工作1小时~2小时，站起来活动颈、肩、腰、腿，眺望远处，获得短暂放松。尽量步行，少坐电梯，上下班途中少坐几站地。

PS：不要做周末战士。每天半小时的活动量不能折算成周末一次3小时~4小时的运动量，只有保持均匀、规律的活动才能起到效果，避免剧烈运动导致的伤害。

三、正确坐姿

使用电脑时：避免头部前探、含胸驼背。

1、上身：保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；腰部挺直。

2、下身：膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。

PS：操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平，手掌中线与前臂中线保持一条直线；腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。

读书写字时：上身平正，两肩齐平。

1、头正，稍向前倾。

2、背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽。

3、左右两臂平放在桌面上，眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。

坐椅子时：上身挺直、收腹，下颌微收，两下肢并拢。

如有可能，应使膝关节略高出髋部，尽量将腰背紧贴椅背，不要跷二郎腿。