春节假期里,观看《热辣滚烫》的我们在羡慕贾玲成功减肥的同时又开始出现了体重焦虑。对于贾玲来说,减肥就像是一场永无止境的战斗,既辛苦又充满了汗水。今天,我们就来聊聊肥胖的那些事。
我们得承认,肥胖并不完全是因为你对美食无法自拔。如果你的父母都是“大块头”,那么你也有可能继承这一家族特色。此外,如果你的生活圈子都是美食控,那么你的体重上涨也就不足为奇了。简单来说,肥胖就是因为你吸收的能量比你消耗的能量要多。但是,这其中也有很多复杂的因素,比如遗传、生活方式、饮食习惯、甚至是情绪状态、疾病等等。 肥胖不仅仅影响形象,会让你在选衣服时苦恼。更重要的是,它还会带来一系列的健康问题,比如心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、不孕不育等。简而言之,肥胖就是一个“万病之源”。所以,为了健康,也为了能穿上心仪的衣服,科学减肥变得尤为重要。 很多人在减肥的过程中,忽视了身体的信号,导致营养不良、免疫力下降、贫血、脱发、乏力、便秘、失眠、月经失调、运动损伤、抑郁等问题。因此,在减肥的同时,我们还需要注意并发症的防治,一定要在营养医师或营养师指导下,制定适合自己的饮食计划和运动方案。 说到减肥,很多人的第一反应就是节食。但是,这真的科学吗?答案是否定的。吃对食物比吃少食物更重要。同时,适量的运动能帮助你燃烧更多的卡路里。此外,保持良好的作息习惯,充足的睡眠也是非常重要的。 海宁康华医院营养科魏垂光主任说,减肥是一个严肃的医学问题,需要在医院营养医师、营养师、康复医师的指导下来进行,需要遵循一下原则。 通过一些医学检查和评估,了解自己的身体状况,肥胖程度,从而更有针对性的制定减重计划。评估内容包括血压、血糖、血脂、胰岛素、C肽、血浆皮质醇、性激素、肝肾功能、人体成分分析、肝脏B超等检查,这样就可以清楚知道肥胖对你的健康产生了哪些影响。以及运动能力的测评也是很有必要的。 能否减重成功,很重要的一点就是做好自我管理和监督,能够严格要求自己,按照减重计划认真执行,拒绝各种诱惑和惰性,这既需要毅力和自控力,也离不开家人朋友的鼓励和监督。另外在减重过程中的情绪管理,当在减重过程中出现沮丧、不自信等心理问题时,要注意自我调整,必要时,能够寻找专业人士进行心理辅导。 这是最为关键的一步。一般来说,针对不同的减肥者会给一个具体的饮食指导方案,其中就包括我们经常提到的高蛋白饮食、轻断食以及限能量平衡膳食等。这些饮食方案适合不同情况。不同减肥阶段的人采用,在减肥初期改采用哪种饮食,偶尔吃多了,该怎么进行饮食调整,出现反弹或是减肥的恢复阶段又合适哪种饮食,这些都需要专业的营养医生进行指导。 结合减肥者的个人特点为其制订科学的运动处方,让肥胖者循序渐进地进行运动。很多人一开始减肥,就进行高强度的运动,不仅容易造成运动损伤,还会让其他方面的努力前功尽弃。所以制订一个科学、合理的的个性化运动方案同样非常重要。 当减重取得成果,也就是达到正常体重范围内以后,保持体重不反弹也同样重要,这就需要通过一些手段提醒自己,注意维持健康的生活方式。 一方面,减肥成功后,每天仍要测体重。另一方面要做好一日三餐的记录。在医院进行减重的患者,还会被要求拍照片,把每天的饮食拍照给医生看,减肥者也借此检视自己的饮食,控制饮食的摄入,达到长期维持减肥成功的目的。 贾玲减肥是一场漫长而艰辛的过程,考验着她的意志力和对健康的追求。记住,减肥的目的不仅仅是为了变美,更是为了一个更健康的自己。所以,“临渊羡鱼,不如退而结网”拿起你的小本本,制定你的减肥计划,从今天开始,和自己和解,向着更健康、更美好的自己前进吧!