有人说世间最短的距离
就是从假期开始
到假期结束
假期君
你为何总是走得这么快
别急
据说
未来几天
大部分小伙伴都有以下症状
疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳
难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快
甚至还焦虑、空虚、易发怒
伴随着国庆假期的离去
各种各样的“节后综合征”
也随之而来
“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
生理平衡的打破比较直观。春节假期中，我们参加各种聚餐，难免暴饮暴食；我们不用朝九晚五，常常熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午。而开工之后，我们需要一段时间来调整自己的肠胃，其间很可能腹泻、食欲不振；我们必须强迫自己早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。
心理平衡的打破则更值得我们思考。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题：从假期回到工作，不仅是从闲适回到紧张忙碌，更是从充满愉悦回到缺乏愉悦，从“自由”回到“不自由”。
假期中，我们可以依据自己的心意，选择做自己开心的事情，于是我们的大脑中充斥着“快乐因子”——多巴胺。回到工作中，缺乏能让我们分泌多巴胺的刺激物，我们会出现一种“戒断反应”——类似于戒烟的人刚开始戒烟时，那种浑身难受的感觉。假期刚结束，我们希望能多过几天假期，缺乏愉悦感让我们心烦意乱。
英国作家埃尔伯特曾说，“没有比刚刚度过假的人，更需要假期的了”当然，这是玩笑话。调整一下心态，告诉自己，假期还会有的，但是现在——
如何拯救我的"假期综合征"?
不要怕
下面几个小妙招
帮助你长假之后
“满血复活”！
合理改变饮食结构 多菜少肉
很多人在节后的几天里打不起精神，睡醒后还感觉困乏，整个人都恹恹的，上班和学习效率低，严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。
改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。" 只吃素食有利于健康 " 也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充，比如生吃黄瓜、西红柿等。
调整作息时间 恢复锻炼计划
很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前 2 小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
如果晚上实在睡不着，去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。
节后适度运动可让你的元气重新回来，比如跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。
工作有计划、有节奏，循序渐进
"马上就要回去上班了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼。" 节后上班难免有些焦虑。
专家建议，工作量化是一个好办法，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互 " 传染 "。
节后的学习和工作最好有计划、有步骤，循序渐进，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，先把最重要、最急迫的事情做完。
本中心下辖睡眠障碍门诊、睡眠呼吸检测室及病区，配备了全参数多导睡眠监测（PSG）、睡眠呼吸监测、经颅磁刺激治疗仪等高端设备。在上海交通大学附属第一人民医院、仁济医院及浙大附属邵逸夫医院知名专家指导下开展诊疗工作，从康复医学、心身医学、中医辩证及现代整体治疗的观点着手治疗睡眠障碍性疾病。
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