睡眠占到了人生中三分之一的时间
对于每个人来说
睡眠都是如此重要
一方面
它是促进人体生长发育的基础
又能补充足够的能量，维持日常活动
另一方面
它帮助细胞组织的修复
能增强免疫功能，益寿延年~
但你是否曾在凌晨醒来
即便此时还不到起床的时间
然后只好躺着静静等待
下一波睡意的再次袭来
如果这种情况经常发生
那你需要小心了
或许你正在遭受碎片化睡眠的困扰
KANGHUA
什么是碎片化睡眠?
据海宁康华医院副院长左惠榕介绍，碎片化睡眠是一种断断续续的睡眠模式，其症状表现为深夜醒来后却无法再次入睡、第二天起床后浑身乏力，注意力不集中。长期的碎片化睡眠会对人的工作状态造成较大的影响。
在现代社会中，碎片化睡眠几乎成为常态。深夜的一通电话，社交网络的一则新信息提示，都可能成为碎片化睡眠的导火索。有专家估计，可能有近三分之一的成年人此时正在遭受碎片化睡眠的困扰。
此外，对于一些特殊群体而言，碎片化睡眠更是家常便饭。如果你曾与新生儿的家长接触，您一定能注意到他们眼中的憔悴。
缺少训练的婴儿在夜间也需要成年人时刻照顾，这使得新晋的爸爸妈妈们二十四小时都不能休息。不知何时突然爆发的啼哭声会频频打断新生儿父母的完整睡眠，导致其一整晚都无法真正入睡。
长期的睡眠碎片化
会对我们有什么影响?
色列特拉维夫大学的一项实验表明，经过8个小时碎片化睡眠后，人们的工作表现甚至不如一晚只睡4个小时的人。
01
注意力不集中：
睡眠碎片化可能导致白天疲倦、无力等，注意力难以集中。不仅会影响工作和学习效率，还可能导致差错事故。
02
记忆力下降：
睡眠是巩固记忆的重要过程，如果睡眠过程被打断，可能会导致记忆信息在大脑中的处理和存储受到影响，导致记忆力障碍。
03
心理健康：
可能导致人们出现焦虑、抑郁等心理健康问题，可能会进一步影响睡眠质量，形成恶性循环。
另外，斯坦福大学的一项实验证明，即使睡眠时间充足，碎片化睡眠的受试者记忆力还是会受到严重损害。这是因为，时断时续的睡眠状态破坏了大脑对于信息储存加工的进程。
换句话说，睡眠碎片化会导致认知减退的风险增加，阿兹海默症发病风险增加。
那么我们该如何避免碎片化睡眠?
据左惠榕副院长建议，我们可以通过多种方式来改善碎片化睡眠，如注意睡眠卫生等。当情况较为严重时，可以考虑寻求医生的帮助。这里有几条小建议，能提升您的睡眠卫生状况：
1、减轻压力
合理安排工作和学习任务，学会劳逸结合。通过锻炼、冥想等方式缓解压力，提高心理素质，有助于改善睡眠质量。
2、建立规律的作息时间
保持规律的作息时间有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。建议固定时间点入睡和起床，有助于培养良好的睡眠习惯。
3、避免电子设备的使用
电子设备（尤其是发光性质的）会干扰人体内分泌，导致入睡困难。所以睡前1-2小时应避免使用，特别在睡不着时刷手机。
4、改善睡眠环境
尽可能减少噪声和光线的干扰，确保睡眠环境舒适、安静。
5、建立良好的睡前环境
在固定的时间点进行规律的放松活动，如泡热水澡、阅读、听轻音乐等，有助于放松身心，帮助入睡。当你躺在床上半个小时还睡不着时，可以起床听听轻音乐、看看书等，有困意了再上床睡觉。
6、寻求专业帮助
如果长期面临睡眠问题，且上述措施无法改善，建议寻求专业医生的帮助，进行多导睡眠监测（PSG）检查，明确睡眠情况及是否伴有鼾症、不宁腿、快动眼睡眠障碍等。
睡眠碎片化是现代社会中常见的问题，它会对人体健康产生多种不良影响。我们应当关注和改善睡眠质量，更好地维护身心健康，提高工作、生活质量。
海宁康华医院睡眠康复治疗中心
本中心下辖睡眠障碍门诊、睡眠呼吸检测室及病区，配备了全参数多导睡眠监测（PSG）、睡眠呼吸监测、经颅磁刺激治疗仪等高端设备。在上海交通大学附属第一人民医院、仁济医院及浙大附属邵逸夫医院知名专家指导下开展诊疗工作，从康复医学、心身医学、中医辩证及现代整体治疗的观点着手治疗睡眠障碍性疾病。
为了我们的身心健康，请让我们努力拥有一个健康的睡眠
多导呼吸睡眠监测（PSG）
重复经颅磁刺激仪
