占据了人一生中三分之一的时间
对人体正常运转极为重要
但《2021年运动与睡眠白皮书》显示
我国超3亿人存在睡眠障碍
其中以失眠最常见
现代人生活、学习、工作压力大，睡个好觉很不容易，想天天睡的好几乎是不可能的。
6成以上90后自觉睡眠不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
睡不好觉对我们究竟有哪些影响?
睡眠剥夺（指一般成年人持续觉醒状态15~16小时）可引起学习和记忆下降。
睡眠不足的人，往往更容易出现感冒、腹泻等疾病，这是因为睡眠不足，免疫细胞活动和数量就会明显降低，人体免疫功能受到损害。
睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，易引起睡眠不规律、生物钟紊乱的情况，导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高了患抑郁症的风险。
平躺熟睡时，流经肝脏的血液会增多，可以促进肝脏的自我修复和“工作效率”。
失眠不仅让肝脏工作效率下降，长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化，出现肝功能异常的几率增大。
失眠会增加心律紊乱、交感神经兴奋的风险，导致血压不稳、心脏负担增大，易导致血管破裂出血、闭塞等情况，从而引发卒中、脑梗等致命危机。
睡眠不足时，脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞，从而减少神经递质，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长、逻辑思考能力减弱。轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险。
更可怕的是这种大脑损害是不可逆的，睡再多的觉也补不回来。
所以不少人称睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”。
良好的睡眠对人体的健康十分重要，那么，避免失眠哪些事千万不能做，让我们听听海宁康华医院左惠榕副院长怎么说。
电子产品屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经，影响褪黑素的分泌，提高大脑的兴奋性，让人难以产生睡意。
到了夜晚容易肚子饿，就免不了点个夜宵。但睡前吃东西有讲究，下面这些食物也得尽量少吃：
辛辣食物吃多会使胃产生灼烧感，进而影响睡眠。
油腻食物会加重消化道的负担，同时刺激神经中枢，使大脑一直处于工作状态，难以入眠。
睡前饮酒会导致睡眠处于浅睡期，多梦易醒，睡眠质量差。
很多人有报复性熬夜心理，认为白天的工作、学习占据了大部分时间，用熬夜来“犒劳”自己，此种情况严重影响睡眠。
如何保持良好的睡眠质量?
坚持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。
创造一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗、凉爽的环境。
避免在睡前饮用咖啡、茶、饮料等含有兴奋剂的饮品。
避免在睡前进行剧烈的运动或过度兴奋的活动。
避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等。
饮食要均衡，不要过度饮食或过度饥饿。
保持良好的睡眠习惯，如睡前洗澡、听轻音乐等。
良好的睡眠对于身体健康十分重要，千万不要把睡觉当做小事。如果您长时间失眠，建议及时就医。不要等到因为失眠再引发新的健康问题，那时再治疗就得不偿失了。
希望大家都能够重视睡眠质量
保持良好的睡眠习惯
让自己有一个更加健康的身体！
海宁康华医院睡眠康复治疗中心
本中心下辖睡眠障碍门诊、睡眠呼吸检测室及病区，配备了全参数多导睡眠监测（PSG）、睡眠呼吸监测、经颅磁刺激治疗仪等高端设备。在上海交通大学附属第一人民医院、仁济医院及浙大附属邵逸夫医院知名专家指导下开展诊疗工作，从康复医学、心身医学、中医辩证及现代整体治疗的观点着手治疗睡眠障碍性疾病。
为了我们的身心健康，请让我们努力拥有一个健康的睡眠
多导呼吸睡眠监测（PSG）
重复经颅磁刺激仪
