年龄是这个世界上唯一不需要努力就可以得到的东西，
但在成年人的世界中，
肥肉来的速度似乎比年龄还快点。
经过各类专家和健身教练们多年来孜孜不倦的普及，身体质量指数（BMI）的概念已经很深入人心了：看一个人是胖是瘦，不能只看体重，得用体重除以身高的平方（kg/m^2）。如果你BMI只有18.5，那可是瘦过头了；如果BMI超过了28，那就是妥妥的肥胖。
各大机构不厌其烦的宣称：
BMI≥28kg/m²：肥胖
24≤BMI<28 kg/m²：超重
18.5≤BMI<24.0 kg/m²：正常
但是聪明的您没有发现，
同样的身高体重，
有人穿L码的衣服，
但有人却穿M码的衣服
这是怎么回事？
英国医学杂志（BMJ）就曾发文:不要只用BMI来衡量健康状况，政界认为身体质量指数(BMI)最初是用来衡量整个人群的，不应该再被用来确定一个人的体重是否健康。
事实也确实如此，在实际生活中，受人体身材大小、性别、年龄和运动锻炼等情况的影响，身高标准体重、BMI等方法在判定营养状况中存在局限性：不能区分体重是来源于脂肪、肌肉还是其他成分。
例如：运动员和健身者常常由于体内肌肉和骨骼含量比较多，虽然体脂百分比在正常范围内，但体重超标，结果就会被误判为超重，甚至被误判为肥胖。因此，现在医院中基本都使用人体成分分析检测来探知体重来源，评估营养状况，预测健康风险。
为此，英国健康计算评估网站“The Calculator Site”给出了几种目前认为可以替代BMI来监测健康的指标：
身体脂肪指数（Body Adiposity Index）
不同于BMI，BAI不需要个人的体重数值，而是通过臀围和身高的比值来确定脂肪含量。
男性的正常体脂范围是15%~20%，女性的正常体脂范围是20%~30%。
BMI和体脂率都超标，才算真正的肥胖。而BMI处在正常范围内，体脂率超标，则为隐形肥胖。
腰围值（Waist Circumference Measurement）
有一种肥胖叫作腹型肥胖。腹型肥胖的人通常四肢很瘦，但肚子很大，这类人群就不能仅仅依靠BMI来评估是否肥胖，还需要进一步测量腰围和腰臀比。
成年男性腰围≥90cm，成年女性腰围≥80cm，就是腹型肥胖。
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio）
腰臀比是用腰围除以臀围。与腰围相比，腰臀比是权衡了腰围和臀围两种身体指标后得到的一个相对值，比单纯的腰围数值更能反映个体的健康状况。
我国男性腰臀比高于 0.9，女性在0.8以上，可诊断为中心性肥胖，意味着健康风险的加大，糖尿病、高血压、心脏病更容易找上门来。
总的来说，判断自己是否肥胖可以从BMI、体脂百分比、腰臀比、内脏脂肪等级出发，全方位的判断自己属于哪种肥胖类型。
“肥”而自知则改之，“肥”而不自知，则需要我们通过医学的手段检查和监测自我的健康状态，肥不可操之过急，需要循序渐进，当然最为重要的是，培养健康的生活方式。
比如我院营养科就会使用配备的专门仪器，进行人体成分测量，通过数据，全面分析身体成分并制定个体的健康，运动，饮食方案。
通过仪器的分析，我们可以更好的通过数据区分肥胖的类型：例如从腰臀比（WHR）分析，它更是判断是否腹部中心肥胖的重要指标。中心型肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题。说明过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而更容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。
一旦发生中心性肥胖，可进行有氧运动，通过深蹲、臀桥等塑形训练提升臀围，可有效改善WHR。
这下知道如何判断自己到底有没有胖了吧！好好根据自己数值去调整运动和饮食计划，让减肥行而有效。趁着好天气，努力变美变瘦！
不管是BMI、腰臀比还是体脂率的计算，每一种方法都值得减肥期间的宝宝们作为参考。想要更加精准的测算，增加测算砝码，三种算法加持，如果算出来都胖，那你就要认真减肥啦！
擅长糖尿病及糖尿病急慢性并发症、垂体疾病、甲状腺疾病、肾上腺疾病、内分泌性高血压、骨质疏松症、痛风等内分泌疾病诊疗。在内分泌常见病、多发病及内科危重症诊治积累了丰富的经验。同时擅长糖尿病、肥胖、营养不良等疾病的营养治疗。
