预防近视

儿童青少年假期可通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。

假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易导致近视发生或近视程度加深。假期期间儿童青少年要多进行户外活动，这是积极主动预防近视最有效的方法。

科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。

在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。

视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，建议是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。

护眼模式过滤了部分蓝光，让屏幕没那么刺眼，并没有特殊护眼功能。只要长时间近距离看物体，都会让眼睛疲劳。在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会增加眼睛疲劳。电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

要注意看手机、电视或者电脑时间不能过长，若感觉到眼睛不适可以眺望远处。保持合适的室内温度和湿度。观看电子产品时，要有意识地多眨眼，可以将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法，可用温热毛巾闭眼敷10—15分钟。干眼严重的话，需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。

近视是一种常见的眼部疾病，我们可以通过预防和治疗措施来减轻其带来的影响。有良好的用眼习惯、合理控制用眼时间和距离、增加户外活动时间以及进行适量的眼部锻炼，都有助于预防近视的发生。

对于已经近视的人群，佩戴眼镜，进行视力训练，以及佩戴角膜塑形镜等方法进行治疗，都可以改善近视症状。