假期走了，
留下了深深的思念，
也留下了数不尽的假期综合症……
上班上学时也会这样
元旦期间各种饭局接踵而至，
火锅、烤鱼、烧烤、大鱼大肉根本停不下来。
辛苦减肥一整年，
一朝回到解放前。
不仅脸上冒了痘痘，
嘴里长了溃疡，
一摸肚子还多了一圈赘肉，
娇弱的肠胃也开始闹情绪。
这可咋整？
海宁康华医院孙玉清教授介绍: “按照标准，每人每天食用的畜禽肉类大概为60-75克的标准，一天蔬菜、水果是300-500克。但是回家团聚聚餐，很多时候食用量就会远远超过膳食标准，这样就会导致消化系统的负担，从而引起疾病。” 新春佳节少不了聚餐。但是按照传统习惯，大家春节吃的东西大多还是以高热量、高蛋白、高脂肪这类食物为主。大量进食肉类食物会加重胃的负担，让胃蠕动能力减弱，引起很多胃系统疾病，如消化性溃疡、功能性消化不良等，所以往年假期期间往往又是急性胆囊炎跟急性胰腺炎的高发期。 如何应对？ 转变饮食，让胃肠功能尽快恢复 01 三餐规律，循序进食 过节期间餐桌菜肴丰盛，复工后为保证元气满满的工作状态，我们首先要调整自己的饮食习惯，做到按时按点吃三餐，每餐不急不多，循序进餐。 02 饮食清淡，和盐油糖Say goodbye 过节膳食油脂过高，但不管是油多还是盐多，对人体健康的影响都是潜移默化的。因此，节后复工，要尽量远离大量荤肥和重口味的食物，烹饪应多选用清蒸、水煮、清炒等方式。 03 多食蔬菜，深色最佳 过节饮食往往多荤肉少蔬菜，但其实蔬菜富含大量膳食纤维，对改善节后消化不良、积食、便秘等非常有好处。 因此，节后复工，要多吃点蔬菜，尤其是深色蔬菜，含有更多抗氧化物质和多种维生素、矿物质、膳食纤维，有助于调整肠道功能尽快恢复。 04 坚果零食适量吃 过节期间另外一个必不可少的零食就是坚果类，一次多吃，容易过量。 因此，节后复工，推荐坚果适量吃、不多吃，一天一小把；盐焗、糖渍的少吃，多选择原味品种。
